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热门话题——睡眠障碍


文章作者:管理员 发布时间:2014-03-14 浏览次数:

春节刚过,很多人上班后提到的第一件事就是“太累了,昨晚没睡好。”“我是不是得了失眠症了?”我们平日所说的“失眠”在医学上有一个专门的术语——睡眠障碍。

321定为“世界睡眠日”。2006年对中国城市人群睡眠问题调查结果显示,过去12个月有失眠症状的普通人占57%2012年公布了中国成人睡眠障碍的标准,就是患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。睡眠障碍的客观指标就是:总睡眠时间缩短:≤6h;入睡困难:睡眠潜伏期≥30min;睡眠表浅;睡眠维持困难:觉醒的次数过多/时间过长;早醒:提前30min;睡眠质量差:(多恶梦);同时伴有日间功能障碍;每周大于3次至少持续一个月。睡眠障碍有着很严重的后果,如导致脑功能变化;高血压、心脏病;交感神经系统活化;血糖控制受影响;增加感染发炎机率;关节炎;夜尿症;不安腿综合症

睡眠障碍的原因很多,如某些精神疾病、身体疾病、夜班、时差、经受打击、性格敏感等。春节长假过后的睡眠障碍通常与过节期间生活起居和饮食的不规律以及上班后骤然面对繁忙的工作导致的压力有关。因此节后失眠通常属于急性失眠,1月内经过调整应该好转,如超过1个月,就需要药物治疗了。

那么,如何避免节后的急性失眠呢?首先,我们应该讲究睡眠卫生。以下是睡眠卫生几个要点:

1)每天睡觉和起床的时间固定,即使睡不好也不要在白天“补觉”。因为睡眠有很强的自我调节能力,能够调整好自己的“生物钟”。

2)使卧床处于一个舒适的温度;越黑暗越好;保持安静,不要摆放闹钟;

3)避免咖啡、烟,特别是一天的晚些时候; 服药时看说明书有无失眠副作用。 

4)晚餐不宜过饱,在睡前2小时不吃难以消化的食物;  

5)保持规律的体育运动,但睡前4小时内,不做剧烈运动;  

6)睡前安排时间运用放松技术做放松训练。

7)对睡眠保持平常心,不要过分担心睡不着。

8)如需服用药物应咨询医生,不要滥用安眠药。

                                 ( 失眠科主任 张炜 )


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